Treinamento tração 3 + queda angulada

Trabalho de tração e transferência 2

Treinamento no Haiti

        Este é o primeiro treinamento que posto aqui do Haiti, e deve-se ter alguns comentários, se trata de um trabalho com a cinta de tração e este trabalho foi iniciado somente dois meses depois de ter começado os trabalhos, pois necessita de um periodo de adaptação dos atletas, tanto físicas, coordenativas, como técnicas.

         O trabalho tem dois objetivos chaves, o primeiro o ganho de potência muscular e o outro de trabalhar a velocidade de reação, pois foi numerado 3 espaços de 1 a 3, e de acordo com o número que eu falava o atleta teria que ir para o espaço correspondente.

      Acredito também ser importante citar que quando se trabalha a força especial é importante fazer a transferência em uma situação de jogo, ou seja, sem a utilização da tração neste caso. Infelizmente não tenho a gravação sem a tração, porém o exercício seguiu os mesmos parâmetros.

         Nos próximos posts mostrarei outros exercícios de tração e a tranferência destes.

 

Trabalho físico e integrado

Descrição: Um goleiro representado pelo número 1 (branco) fará a cobrança de tiro de meta para o lateral (2), este fará o domínio de bola e a tocará para o atacante (9) e fará um trabalho de salto e skip frontal para chegar à linha de fundo. Enquanto o lateral (2) domina a bola o goleiro representado pelo número 1 (azul) inicia um trabalho de coordenação motora e pliometria nos cones, chegando ao gol e posicionando para um cruzamento posterior do lateral (2).


O atacante (9) receberá a bola do lateral (2) e fará um passe para o meio campo (11), após o passe fará um trabalho de coordenação e dará um sprint fazendo um “X”com o outro atacante (10) que fará um trabalho de salto (frente - trás) e dará um sprint até o cone azul e se posicionará na área para receber o cruzamento do lateral (2). O jogador de meio campo após receber o passe do atacante (9) lançará a bola em profundidade para o lateral (2), fará trabalho de agilidade e se posicionará na entrada da área para o cruzamento. Enquanto isso um zagueiro (4) fará trabalho de força abdominal e depois posicionará na área para defender, ou dependendo poderá incluí-lo como atacante.

O outro zagueiro (5) fará um sprint até o cone amarelo e se posicionará para o cruzamento. Depois do cruzamento poderá acontecer a situação de finalização imediata, defesa do goleiro, retirada de um defensor, ou acontecer um jogo de superioridade numérica situacional.